Tutto sui radicali liberi, cosa sono e come combatterli.  Sono la causa dell’invecchiamento dell'organismo e delle rughe

Radicali liberi: cosa sono? La produzione di radicali liberi è un processo fisiologico naturale che è necessario per il benessere del nostro organismo: aiutano infatti ad eliminare agenti patogeni dal corpo come i virus e i batteri e stimolano le funzioni del sistema immunitario.
Quindi si può dire che una adeguata produzione di radicali liberi è fondamentale per il nostro benessere e per mantenere il corpo umano in salute. Il problema si pone quando si producono troppi radicali liberi.
L’altra cosa da sapere è che diversi studi dimostrano che questa capacità di auto protezione inizi a perdere di efficacia superati i 35 anni di età. Una riduzione nella produzione interna di antiossidanti non sarebbe più in grado di ostacolare gli effetti collaterali provocati da un sovrannumero di radicali liberi.
Ma quali sono questi effetti negativi? Gli studi a riguardo sono parecchi ed i risultati non sono di certo rassicuranti:
​ cancro, obesità, cataratta, morbo di Parkinson, invecchiamento…

Perché i radicali liberi aumentano? le cause che possono favorire l’aumento dei numero di radicali liberi presenti nel tuo organismo fattori ambientali e fattori endogeni: l’inquinamento atmosferico, l’utilizzo di droghe, alcool e farmaci, situazioni di stress psico-fisico intenso e prolungato nel tempo, l’esposizione a raggi ultravioletti o radiazioni ionizzanti.
Tra i fattori endogeni: il trasporto di elettroni nei mitocondri (produzione aerobica di energia), le reazioni di Beta-ossidazione all’interno dell’organismo (ossia quando metabolizziamo gli acidi grassi) e la metabolizzazione di varie sostanze tossiche.

Combattere i radicali liberi con una corretta alimentazioneRadicali liberi come combatterli. La formazione dei radicali liberi si può combattere, ma non fermare.
Si combattono ad esempio mediante gli antiossidanti, che si assumono attraverso l’alimentazione e quindi cibi ricchi di vitamine come A, C ed E di beta-carotene o di selenio, oppure attraverso un vita sana, priva di fumo, alcool e con una buona quantità di attività motoria. L’alimentazione gioca un ruolo importantissimo per contrastare i radicali liberi.
Ecco alcuni consigli legati alla alimentazione e alla conduzione di uno stile di vita sano che può contribuire a limitarne la produzione e quindi gli effetti negativi ad essa associati.
L'alimentazione contro i radicali liberi deve svolgere funzione antiossidante  Alcune tra le principali sostanze con azione antiossidante che si trovano proprio negli alimenti freschi. Vediamo quali.
Vitamina ELa Vitamina E liposolubile si trova

• negli oli vegetali come l’olio di oliva, olio di girasole, di soia
• nella frutta secca come noci, nocciole e mandorle.
• nell’avocado,
• nel germe di grano
• nei cereali integrali.

La vitamina E è capace di impedire che il colesterolo cattivo o Ldl si ossidi, evitando così l’indurimento delle arterie responsabile di tante malattie cardiovascolari
Vitamina C Betacaroteni
PolifenoliSelenio
Coenzima Q10Rame
Radicali liberi e invecchiamento cutaneo. La produzione di radicali liberi provoca l’invecchiamento della pelle e in generale un invecchiamento del copro che può portare a problemi di salute.
In particolare, l’invecchiamento della pelle può essere dovuto a:

• situazione di stress ossidativo dovuto ad un ambiente poco sano,
• all’inquinamento atmosferico,
• ad eccessiva esposizione ai raggi solari
• tabagismo e abuso di alcol

Questi fattori, infatti, stimolano la produzione di radicali liberi e provocano il deterioramento di collagene e di elastina.
Radicali liberi e sport. Durante un esercizio fisico il consumo di ossigeno può aumentare anche di 20 volte rispetto a una situazione di normalità.
L’aumento del flusso di ossigeno soprattutto a livello muscolare, è fondamentale per soddisfare le richieste energetiche ma fa crescere notevolmente anche la produzione di agenti ossidanti.
In caso di scarsa preparazione fisica, una eccessiva attività fisica può causare una tale produzione di radicali liberi che supera le capacità di difesa dell’organismo. Questo causa un danno alle cellule dei muscoli causando il tipico dolore post allenamento.
Al contrario, l’attività sportiva regolare e adeguata all’età e alla preparazione atletica, provoca un aumento delle difese endogene contro i radicali liberi: per questo svolgere una giusta attività sportiva mantiene giovani!
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Fonte : Tuttogreen  https://www.tuttogreen.it/radicali-liberi-ecco-la-guida-che-ti-insegna-a-difenderti/
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Le foglie dell'ulivo contengono i più potenti antiossidanti della pianta ed in misura notevolmente maggiore rispetto alle olive e all'olio extra vergine eccessivamente ricco di lipidi/grassi e calorie.
In particolare il marchio OLIVUM®, recente scoperta certificata, è l'unico metodo che riesce ad estrarre integre le loro proprietà rendendole immediatamente biodisponibili per noi.  
In Olife troviamo infatti  il 93% (+ fiori di  Calendula) di antiossidanti e di altre molecole benefiche intatte!  (70ml giornalieri dell'infuso hanno le stesse proprietà di 2 lt. di Olio Extravergine fresco e solo 28 calorie rispetto alle 18.000 di quella quantità di olio)
Per saperne di più dei relativi benefici.

​"Per favore, hai cellule beta; proteggile.
Hai la conoscenza e hai il potere. Ridurre lo zucchero nella tua dieta potrebbe cambiarti la vita.
E se riduci lo zucchero nella tua dieta, utilizzerai i tuoi pasti così come erano destinati: .. per alimentarti verso la grandezza." Dottoressa Jody Stanislaw,


Avendo convissuto con il diabete di tipo1 dall'età di sette anni, ha dedicato la sua carriera ad aiutare gli altri con il diabete di tipo 1. Dai suoi oltre 30 anni di esperienza, insegna informazioni che cambiano la vita su come gestire con successo il Tipo 1 che la maggior parte dei medici non ha mai appreso e che i milioni di persone alle prese con il Tipo 1 hanno un disperato bisogno di sapere.
1) Proteine da affiancare ai carboidrati  nella colazione 

2) Idratati, bevi acqua  se hai voglia di zuccheri

3) Utilizza carboidrati fatti anche in casa privi di zuccheri, a basso contenuto di carboidrati nocivi
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"Lo zucchero si nasconde ovunque nella dieta odierna ampiamente accettata, ma nel frattempo i suoi effetti devastanti stanno creando più morti che incidenti automobilistici.
In questo discorso illuminante, la Dottoressa Jody Stanislaw, un medico naturopata che ha studiato gli effetti negativi dello zucchero da quando le fu stato diagnosticato il diabete di tipo 1 all'età di 7 anni, ci immerge in come gli effetti negativi ......
​                                                                                         (CONTINUA A LEGGERE) 

​Che la camminata faccia bene a corpo e mente lo sapeva già Ippocrate duemila anni fa, egli infatti sosteneva che “camminare è la migliore medicina”. Da Ippocrate la medicina ha fatto moltissimi passi in avanti ma non esiste un solo medico che non consigli ai suoi pazienti di camminare tutti i giorni, di parcheggiare la macchina un po’ più lontano per fare un tratto a piedi, di evitare gli ascensori, ecc. e questo perché gli studi scientifici hanno dimostrato che camminare ha innumerevoli benefici.
 
Camminare: quali sono i reali vantaggi?  
Tra i vari tipi di sport e attività fisica, la camminata a passo veloce è davvero un toccasana, ha tantissimi benefici che aiutano a vivere meglio.
La camminata, a passo più o meno veloce, è indicata per persone di ogni età, non richiede particolari abilità, è economica ed apporta tantissimi benefici, vediamo i principali:

• tonifica tutti i muscoli del corpo
• migliora la circolazione e aiuta a contrastare gli inestetismi cutanei legati alla ritenzione idrica e alla cellulite,

Vuoi sapere cosa fare per contrastare la ritenzione idrica? Leggi l’articolo dedicato all’argomento: Prevenire o eliminare la ritenzione idrica

• migliora le performance del sistema cardio-vascolare e tonifica il cuore che quindi riesce a tollerare maggiormente lo sforzo fisico
• favorisce il benessere psicologico, riducendo le tensioni e lo stress emotivo, grazie alla secrezione delle endorfine
• fa bene alla vista perché stimola la visione da lontano e quella stereoscopica (o binoculare) cioè quella che consente di avere una visuale più ampia
• stimola il metabolismo e contrasta l’insorgere di malattie metaboliche come il diabete mellito di tipo 2, le dislipidemie (il colesterolo e i trigliceridi alti)  e l’ipertensione (la pressione sanguigna alta)
• migliora l’efficienza di muscoli e articolazioni, prevenendo anche lo sviluppo dell’osteoporosi
• potenzia l’attività del sistema immunitario, aiutandoci a contrastare le infezioni.

Gli scienziati sostengono che camminare con regolarità allunghi la vita, addirittura una camminata di 25 minuti al giorno sembra possa allungare la vita di 5 anni in media.
 
Come dimagrire camminando: 9 consigli
È forse difficile da credere ma camminare è l’attività maggiormente consigliata a chi vuole perdere peso (anche più della corsa!) questo perché è un tipo di attività fisica poco traumatica per muscoli ed articolazioni che infatti non subiscono sollecitazioni particolarmente stressanti quindi è adatta anche alle persone obese o in sovrappeso che con altre attività rischierebbero di infortunarsi con estrema facilità.
Ovviamente affinché la camminata sia efficace per la perdita di peso è necessario avere un programma di allenamento prestabilito ed abbinare una dieta ipocalorica e bilanciata.
In buon programma di allenamento prevede almeno 3-4 sessioni settimanali di 35-45 minuti precedute sempre da una fase di riscaldamento e seguite da una decina di minuti di stretching.
Ci sono però degli accorgimenti da seguire quando si vuole camminare per dimagrire:

1. scegliere la calzatura adatta rappresenta il primo passo per avere buoni risultati perché la scarpa condiziona notevolmente la postura e l’appoggio del piede al suolo. Una postura e un appoggio corretto tengono al riparo dagli infortuni e dagli stress asimmetrici a carico dei vari distretti muscolari;
2. riguardo la postura è necessario avere sempre la schiena dritta, lo sguardo rivolto in avanti e il mento in su, è questo l’unico modo per evitare di sollecitare in maniera scorretta la muscolatura paravertebrale prevenendo inutili tensioni e contratture muscolari;
3. cercare di avere un numero costante di passi al minuto, l’optimum sarebbe fare tra i 40 e i 50 passi in 20 secondi e mantenere il più possibile la stessa frequenza;
4. un trucchetto per un “lato B” da favola è quello di camminare contraendo il muscolo gluteo della gamba che sta indietro;
5. utile è darsi una spinta con le braccia, le oscillazioni degli arti superiori in armonia con il passo infatti aumentano il dispendio energetico e aiuta a tenere il ritmo costante;
6. il movimento del piede dovrebbe seguire 3 fasi cioè iniziare con l’appoggio del tallone e terminare con l’appoggio dell’alluce che dovrebbe, inoltre, dare la “spinta” per il passo successivo;
7. importante alternare salite, discese e tratti pianeggianti al fine di aumentare il dispendio energetico;
8. un altro aiutino per aumentare il ritmo è quello di usare i bastoni da trekking che fanno sentire meno la stanchezza quindi danno un input ad incrementare la velocità del passo;
9. per dare una scossa al metabolismo è molto indicato cambiare spesso il ritmo alternando sessioni di camminata più veloce ad altre a ritmo più lento oppure salite a terreni pianeggianti e così via, l’importante è che il ritmo non sia sempre lo stesso.

Quante calorie si bruciano camminando? Abbiamo capito che camminare fa molto bene a corpo e mente ma quante calorie si bruciano camminando?
La risposta a questa domanda è “dipende”, perché infatti il dispendio energetico è correlato al ritmo, alla velocità, al tipo di percorso, ecc.
Con una camminata effettuata ad una velocità costante di 5-6 km/orari in piano si bruciano circa 200-250 kcal/all’ora ma basta variare leggermente il percorso aggiungendo anche dei tratti in salita perché il dispendio diventi di oltre 400 kcal/all’ora.

Camminare fa bene anche in gravidanza?
Come abbiamo già detto, camminare fa bene a tutti e le donne in gravidanza non rappresentano un’eccezione.
Camminare in gravidanza fa davvero molto bene prima di tutto perché aiuta a tenere sotto controllo il peso e inoltre perché attiva e migliora la circolazione sanguigna a livello periferico (soprattutto a livello degli arti inferiori) alleviando quel fastidio di pesantezza e gonfiore che molte donne hanno, specialmente nell’ultimo trimestre di gestazione. La camminata regolare nelle gestanti serve anche a regolare la frequenza cardiaca e respiratoria e la pressione arteriosa.
Un altro motivo per cui ogni gestante dovrebbe iniziare a camminare è che la passeggiata a passo veloce agevola il parto e il recupero post-partum migliorando la resistenza allo sforzo, il tono muscolare in toto e riducendo l’insorgenza dei crampi.


Tratto dal Blog di Evergreenlife.it

Un po' di idee per quel BRUCIORE di STOMACO
occasionale ma soprattutto cronico 😩😖 che può portare alla gastrite e ad altre affezioni,
ostico da risolvere, specialmente se provocato da cause emotive, di natura psicologica
e che, con il suo fastidiosissimo e doloroso sintomo, 
abbassa notevolmente la qualità della nostra vita. 

• - Cibo BASICO //dieta  priva di glutine e zuccheri - dieta sana e vegetariana
• - Masticare lentamente e a lungo il cibo, ogni boccone prima di ingerirlo  deve essere PRIMA nel lavoro di digestione della bocca/saliva; questo è fondamentale sempre. Evitare di mangiare in fretta, distratti da TV o discussioni accese e tensioni. (mio omeopata ci diceva: "80 masticazioni per ogni boccone" )
• - Adeguata assunzione di liquidi distribuiti durante tutta la giornata (entro le ore 19) 
•  - Limitare lo stress ( acidifica corpo producendo molte tossine) 
• - Stile  di vita attivo ma non "di corsa affannosa", movimento aerobico
• - Bicarbonato
• - Zenzero 
• - Rendere BASICO  l'organismo ( fondamentale perché  l'organismo Acido equivale a ->  Tossine , quindi a—> Malattie
• - Nux Vomica, rimedio omeopatico portentoso e da tenere in borsa!!
•  Le tossine arrivano da : Cibo _ stress_ farmaci di sintesi _ inquinamento/fumo_  ritmi ed orari sballati _  il perpetrarsi di sentimenti nocivi come rabbia, dolore ecc.. _ farmaci di sintesi, radiazioni,  raggi X  anestesie ecc.. 
• Assunzione di foglie di ulivo, con potere altamente antiossidante che elimina giornalmente le tossine in circolo e, ossigenando il sangue, genera un sensibile miglioramento in ogni organo e per ogni disturbo.  Soltanto l'infuso di foglie d'olivo Olife, però, riesce a fornire tutti i principi attivi integri, intatti al 100% grazie al metodo esclusivo di estrazione dalle foglie. 
• EVITARE alimenti quali il pomodoro, tè alla menta, quantità eccessive di aglio e cipolla, noci, peperone rosso, pepe, cibi grassi  e fritti,  e bibite gasate;  carni grasse,  affumicate, insaccati,  caffè fumo alcol.  Limitare i formaggi molto grassi o fermentati  per evitare la  loro fermentazione e rallentamento dello svuotamento gastrico. Superalcolici a digiuno.

• - ACQUA CALDA/tiepida  E  LIMONE tutte le MATTINE A DIGIUNO (limone rende basico l'organismo e apporta mille altri benefici! )  (collabora anche nel dimagrimento e, insieme al caldo dell'acqua, prepara alla giornata e al suo lavoro l'intestino)  almeno per 1 mese di seguito.  ___   (il Limone è acido ma  viene considerato alcalino, perché le componenti acide hanno natura organica e vengono facilmente metabolizzate dall'organismo, mentre le componenti inorganiche, che permangono nell'organismo più a lungo, sono alcaline.)
• - "EIE" Mastice di Chios ( utile anche come gastroprotettore perché è resina naturale che  aderisce alle pareti dello stomaco proteggendolo dagli attacchi delle tossine di farmaci e di altro, cibo nocivo compreso) 
• - Serenità, filosofia di vita ( visto che lo stomaco assorbe la nostra rabbia, preoccupazioni , il tener dentro e rimuginare invece di esprimersi, giocare, gettar fuori,  ....) —> quindi  —> 
• - BIOENERGETICA anche, YOGA e simili pratiche distensive, energizzanti e stimolanti l'organismo e la mente in modo vitale 
• - Esercizi di respirazione (respirazione profonda e diaframmatica) per contribuire a ripristinare un buon equilibrio fisiologico al nostro sistema viscerale.

Rimedi Omeopatici personalizzati = 

• Arsenicum album, adatto per aiutare a contrastare il bruciore di stomaco, specialmente se si manifesta subito dopo i pasti;
• Argentum nitricum, utile contro i crampi e i dolori riferiti all’epigastrio, ovvero la parte superiore dell’addome detta comunemente “bocca dello stomaco”;
• Nux vomica, impiegata per lenire i dolori crampiformi che si manifestano al mattino e a digiuno, accompagnati talvolta da nausea e da conati di vomito;
• Carbo vegetabilis, indicato quando al sintomo doloroso si accompagna anche il meteorismo;
• Lycopodium, consigliato per contrastare il gonfiore gastrico accompagnato da meteorismo e flatulenza.

Tutti questi rimedi possono essere utili per prevenire l’insorgere della gastrite e per aiutare a lenirne la sintomatologia, ma,  come per ogni terapia omeopatica, il proprio omeopata sarà  in grado di individuare nel paziente il tipo costituzionale di appartenenza, da cui partire per individuare i rimedi maggiormente efficaci.

Nelle forme acute molto importante sarà sempre la circostanza che ha favorito l’insorgenza dei sintomi, e che può comprendere
eccessi o abusi alimentari (Nux vomica)  
intossicazioni alimentari (Arsenicum album) 
assunzione di cibi grassi o elaborati (Pulsatilla);

 non mancano, tuttavia, in queste circostanze, situazioni favorenti che nulla hanno a che fare con l’alimentazione, come 
- stati di collera seguiti da dolori addominali, che migliorano piegandosi in due (Colocynthis) 
- sofferenze dell’animo che in qualche maniera rimangono inespresse (Ignatia e Staphysagrya)
- stati di tensione o di paura che possono associarsi a sintomi variegati della sfera gastrointestinale (Argentum nitricum, Aconitum e Gelsemium).

dal mio blog  Andare Oltre 
Fonte : esperienza 50ennale tra omeopatia e olistica 

"Il fegato e i reni sono due organi importantissimi che presiedono al filtraggio e all’assorbimento di tutti i nutrienti e all’eliminazione degli scarti prodotti dal nostro organismo.
Questi due organi sono soggetti a varie patologie che ne alterano il funzionamento. Il dolore al fegato è un sintomo abbastanza comune, che solitamente è dato dalla presenza di calcoli nelle vie biliari.
Anche per i reni i calcoli costituiscono la principale causa di dolore, che può degenerare in una colica renale, che può essere molto dolorosa. Sia reni che fegato infine sono soggetti alla formazione di cisti: nelle maggior parte dei casi si tratta di patologie benigne e che rimangono asintomatiche, a meno che non ci sia aumento del volume dell’organo. Per la diagnosi è sufficiente una semplice ecografia.
La corretta funzionalità epatica e renale si verifica effettuando le analisi del sangue, che rilevano alcuni parametri (transaminasi, albumina, bilirubina, e PT o tempo di protrombina per il fegato; creatinina, azotemia (o urea) e elettroliti per i reni) e facendo un’ecografia, che serve per una prima diagnosi.
La dieta e l’uso improprio di farmaci alla lunga possono intossicare reni e fegato, che periodicamente necessitano di un’alimentazione mirata a smaltire le tossine accumulatesi. Consumare cibi ricchi di antiossidanti e adottare un corretto stile di vita velocizza il processo di disintossicazione del fegato e dei reni.

Ecco alcuni semplici consigli da seguire:

• Bere molta acqua (almeno 1,5 l al giorno);
• Aumentare il consumo di frutta, verdura e cereali specie se ricchi d’acqua;
• Limitare il consumo di alcolici;
• Ridurre l’introito di proteine di origine animale;
• Limitare il consumo di cibi fritti, affumicati e alla griglia a favore di cotture al vapore;
• Ridurre il consumo di sale;
• Consumare quotidianamente un bicchiere di spremuta di limone (a stomaco pieno, se si soffre di patologie gastriche);
• Evitare grassi di origine animale a favore dell’olio EVO;
• Fare regolarmente attività fisica, soprattutto aerobica, che grazie alla sudorazione contribuisce alla depurazione dell’organismo.

In aggiunta a queste abitudini si possono utilizzare anche alcuni integratori alimentari naturali che favoriscono l’espulsione delle tossine. Sono consigliati:

• Infuso di foglie d’olivo: ricchissimo di potenti principi attivi antiossidanti e antinfiammatori come l’Oleuropeina, l’Acido Elenolico, la Rutina, il Tirosolo e l’Idrossitirosolo, che agiscono in modo sinergico e contribuiscono a eliminare le tossine dal corpo e a ripristinare il naturale funzionamento di fegato e reni;
• Cardo Mariano: contiene silimarina dal forte potere epatoprotettore;
• I frutti di bosco, soprattutto il mirtillo rosso, capaci di rimuovere l’eccesso di urea e acido urico e utilissimi per la prevenzione delle infezioni urinarie;
• L’equiseto o coda di cavallo, dal potere depurativo che drena i liquidi in eccesso;
• La bardana, ricca di elettroliti dalle proprietà diuretiche e detossificanti;

Nei casi più gravi – lo ricordiamo – è comunque preferibile rivolgersi ad un medico che ci indicherà la terapia farmacologica più indicata per il nostro disturbo." 
(Fonte:  dal Blog di Evergreenlife Products )

​ .. meglio se di medicina olistica, più rispettosa del nostro organismo.
 (っ◔◡◔)っ ♥
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